Как вы к себе относитесь? Как строгий начальник или как все понимающий друг? Как не дающий расслабляться тренер или как бабушка, которая вас любит и балует? Какова ваша самооценка?

Вы стоите на сцене, огромный зал критически смотрит на вас, а вы беззащитный, выступаете с докладом. Руки некуда девать, голос почему-то становится слабым и хриплым, а ноги – ватными, противно потеют ладони, и время тянется нестерпимо долго. Но всему приходит конец, вы садитесь на место и смотрите, как бойко и уверенно выступают другие. Знакомы ли вам подобные ощущения? По данным исследования более 80% опрошенных ответили, что они периодически испытывают застенчивость и чувство неуверенности в себе, а более 40% признали застенчивость своей постоянной проблемой. Почему одни могут справиться с волнением, а другие нет? Почему одни ценят, уважают себя, а другие нет?

Все закладывается с детства.

Формирование самооценки начинается в детстве, и важным фактором ее развития является отношение к нам самых значимых для нас людей – родителей.

Психологи заметили, например, что самооценка людей, чье появление на свет было не очень желательным для их родителей, часто занижена. Только в атмосфере любви и абсолютной поддержки может вырасти уважающий себя и других ребенок, уверенный в себе и своем будущем.

По мере нашего взросления к формированию самооценки подключается мощный генератор внешних оценок – школа. Школьная отметка, как дамоклов меч, может висеть над детской психикой, заставляя ребенка сгибаться под немыслимой тяжестью целое десятилетие, ловчить, подобно цирковой собачке, пытаясь «заслужить» от мира взрослых положительную оценку своей личности. С другой стороны, успешная учеба, положительная оценка учителей и поощрения со стороны родителей благотворно скажутся на формировании внутреннего имиджа ребенка.

Успехи и неудачи на работе.

Наша квалификация и профессиональные достижения способны существенно повлиять на отношение к нам окружающих и на нашу самооценку. Социальная ступенька, на которой мы в данный момент стоим, уровень доходов, круг общения – все это также формирует ее. Довольно много людей с невысоким уровнем доходов часто испытывают «комплекс покупательской неполноценности».

Многие женщины чувствую cебя неуверенно и просто бояться заходить в фешенебельные магазины, чувствуя себя там неуютно.

Многое зависит от здоровья.

Мощный жизненный тонус также очень важен. И здесь мы постоянно сравниваем себя с другими, и далеко не всегда это сравнение в пользу. Например, просмотр фильма с эротическими сценами, где герой-любовник в течение получаса показывает чудеса в постели, запросто может понизить самооценку многих доверчивых мужчин в столь важной сфере. А девушки порой комплексуют, сравнивая свои формы и пропорции с фотомоделями.

Обоснованность самооценки.

Один из самых важных параметров самооценки – это ее адекватность. Самооценка может быть завышенной, нормальной и заниженной. Кроме того, у некоторых людей самооценка постоянно меняется, то подскакивая под влиянием успехов и побед, то резко падая, если им в чем-то не везет.

Нормальная положительная самооценка всегда предполагает известную долю самокритичности. Невысокая самооценка может быть результатом осознаваемого или вытесненного в область бессознательного чувства вины. Если от заниженной самооценки в основном страдает сам человек, то от завышенной – чаще всего окружающие. Про таких людей говорят: «Наглость – второе счастье». Однако надо признать, что счастье это довольно сомнительное.

Демонстрируемая на публику высокая самооценка, проявляющаяся в гордой, как у индюка, походке, безапелляционной манере говорить, бывает оборотной стороной крайней неуверенности в себе, маской, за которой прячется низкая самооценка. В детстве такого человека учили, что показывать свои чувства, особенно страхи, неуверенность, сомнения, – это плохо.

Но все в ваших руках. Прислушайтесь к советам и измените свою самооценку к лучшему.

7 способов поверить в себя.

1. Прежде всего сформулируйте задачу. Вы можете определить уровень своей самооценки, воспользовавшись следующей формулой: СО = уровень достижений / уровень притязаний

Из этой формулы очевидно следует, за счет чего вы можете улучшить самооценку — за счет повышения успешности своих действий или снижения своих притязаний. Иными словами, надо либо больше делать, либо меньше хотеть. Если вы не поддадитесь первому порыву и не пойдете легким путем, выискивая недостатки у других людей, чтобы при сравнении себя с ними счет был в вашу пользу, вы в конечном итоге окажетесь в выигрыше. Заслуженные трудные победы только укрепляют нашу самооценку.

2.Будьте готовы к неизбежному. На протяжении жизни каждый человек проходит через так называемые личностные кризисы, когда происходит подведение итогов, пересмотр целей и приоритетов, переоценка личности в целом. Самые важные из этих промежуточных станций — это кризисы 30 и 40 лет, когда самооценка человека подвергается основательной проверке. Это объективные процессы, и не надо их страшиться. Подойдите к кризисному моменту подготовленными и не забудьте припомнить все свои достижения и плюсы.

Самооценка мужчин в целом в среднем ниже, чем самооценка женщин. Причем это характерно не только для России, но и для многих западных стран. Женщины в массе своей более социально адаптированы. Еще в детстве мальчики чаще получают замечания в школе и дома. Возможно, отчасти этим объясняется ранняя смертность мужчин, а также склонность мужчин прибегать к помощи алкоголя для повышения самооценки. Это не значит, что для сильного пола нужно делать скидки. Просто не стоит забывать, что сильный пол должен высоко держать планку.

3. Выберете свой механизм защиты. Любая самооценка требует как подпитки, так и защиты. Механизмов защиты самооценки человечество придумало довольно много, но обычно мы сознательно или неосознанно применяем два: «кислый виноград», когда приходится отказываться от чего-то желанного, но пока недостижимого («не очень-то и хотелось»), а также «сладкий лимон», когда произошло что-то неприятное, несмотря на все наши старания избежать этого, и нам ничего не остается, как сделать хорошую мину, при плохой игре.

4. Не забывайте: вы не одиноки. Человек с пониженной самооценкой более, чем кто бы то ни было, нуждается в усиленных «поглаживаниях», в обилии позитивной обратной связи от окружающих. Кроме того, общаясь с ним, мы должны подчеркивать обыденность его проблем или неудач, их временный характер. Сказанные в доверительной манере фразы вроде «Ты знаешь, у меня тоже далеко не все сразу выходило. Пришлось изрядно попотеть» или «Признаться, я тоже не совсем уверен, все ли у меня получится» могут помочь застенчивому, неуверенному в своих силах человеку понять, что он не одинок в своих сомнениях и проблемах.

5. Не бойтесь обратиться к специалисту. Обоснованно высокая самооценка очень помогает человеку в жизни, и, наоборот, ничто так не укрепляет самооценку, как личные достижения. То же самое, только с противоположным знаком, можно сказать и о заниженной самооценке. Порой разорвать этот замкнутый круг самостоятельно невозможно. Все побуждения типа «соберись», «возьми себя в руки» вряд ли спасут в такой ситуации. Тогда помочь может только специалист.

6. Используйте мнение друзей. Хороший способ откорректировать свою самооценку, неважно, завышенную или заниженную, – это стать более восприимчивым к мнению о себе окружающих. Вы можете поэкспериментировать. Выберите несколько человек, которым вы доверяете и чьим мнением дорожите, и предложите им оценить вас по следующим параметрам: «обязательность», «самокритичность», «умение слушать», «самоконтроль», «настойчивость». Список этот вы можете изменять как угодно. Используйте десятибалльную шкалу (единица – минимальная степень выраженности качества, десять – максимальная). Свои оценки эксперты не подписывают. Полученные оценки сложите и подсчитайте среднее арифметическое по каждому качеству. Узнаете о себе много интересного.

7. Полюбите себя.

Самооценку можно сравнить с чувством голода. После насыщения период, и мы снова чувствуем голод. Самооценка постоянно требует подтверждения. Как влюбленные не устают переспрашивать друг друга о любви, так и наша самооценка жаждет ежедневной подпитки. Относитесь к себе и к миру более объективно – замечайте не только минусы, но и плюсы. Не забывайте каждый день хвалить себя не менее десяти раз. Станьте своим собственным союзником. Не сравнивайте себя ни с кем. Соревнуйтесь только с собой и постарайтесь в любой деятельности выработать свой индивидуальный стиль. Говорите себе по утрам: «У меня свое дело в жизни, и, кроме меня, его никто не сделает».

Не позволяйте вашему «внутреннему ребенку» бояться вас. Простите себя за все, что, как вам кажется, вы сделали не так, как надо было. В тот момент вы не могли, не знали, не были способны поступить иначе. Зато знаете сейчас. Если вы сумели простить себя, то простите и других.